Como El Cuidado Personal Y Una Rutina Puede Ayudar Tu Salud Mental

 

Para me la una cosa que me ignora mas es el cuidado personal. Como una estuidante universitario en la programa de enfermería y una assistante de enfermería en el hospital es facil quedar atrapado en usando mi tiempo libre para estudiar o completar tarea, por eso olvidando tomar tiempo para yo mismo es un deslizamiento fácil. Puedo imaginar que yo no solo soy un victimo de esto.  

Según un artículo revisado médicamente, el cuidado personal es definido como, 

“Cuidando te para que puedes ser sano, puede ser bien, puedes hacer su trabajo, puedes ayudar y cuidar a otros, y puedes hacer todas las cosas que necisitas y quieres hacer un una dia.” 

Esto incluye ejercicio y comiendo comida nutritivo, que ha hablado sobre en proxima entradas, y tambien tomando tiempo para hacer las cosas que disfrutas y te haces sentir mejor. Por ejemplo, manteniendo un cuarto limpio, un horario de sueño, y tomando tiempo por tus amigos.  

¿Entonces, cómo funciona cuidando a usted y mejorando su salud mental? Practicando la conciencia de sí mismo puede ayudarte a comprender y reconocer las cosas en su día a día vida que provocas o calmas usted, por eso puedes ver las situaciones que hacerte sentir peor o mejor. Por usando esos experiencias puedes evitar las provocas y usar las calmas para ayudarte sentir mejor cuando tiempos son malos. Este nuevo estado mental de la conciencia de sí mismo tambien puede ayudar su actitud, tomar encuestas mental, y obtener mas; sueño, ejercico y hábitos de comer.  

Para me esto puede ser duro. Busco me sintiendo fatiga, desesperado, y estresado. La preparación de comidas ha estado un salvador para mantener una dieta nutritivo y saludable, pero buscando tiempo para hacer ejercicio y las cosas que ayuda hacerme sentir mejor es dificil. He buscado que he hecho mi escuela y trabajo mi prioridades, arriba de mi bienestar. Cuando ya tengo tiempo libre en mi dia siento exhausto y solo quiero acostarme en mi cama. Esto lleva a el sentido de culpa. Pienso en mi dia/ semana y pienso “Debido ir al gimnasio entre clases”, “Debido limpiar mi cuarto”, “Debido comenzar estudiando para este examen”, y mucho mas. Pero cuando pienso en como sentío en esos momentos di cuenta en que no tenía energía o “tiempo” por que era alcanzado en mi tarea y trabajando para pagar el alquiler.  

Recientemente he buscado que haciendo una rutina ayuda mucho. Por ejemplo, haciendo el cuidado de la piel cada noche, comiendo desayuno cada mañana y parar haciendo mi tarea para pasar tiempo con mis compañeros de cuarto. Este pequeña rutina me ayuda sentir mas relajado, motivado y tambien ayuda mis relaciones. Pero admitir que con mi ansiedad puede ser dificil manejar la misma rutina cada dia pero es muy vale la pena.  

Mi sugerencia es que piensas en las cosas que te hacen sentir alegría, si es levantando temprano para hacer una entrada en su diario o tomando un baño relajante unos veces cara semana. Esto no es una cura para su salud mental pero es algo que puede aliviar sus síntomas. He buscado que comenzando mi rutina entre los fin de semanas (I.e. sabado) es la mas fácil. Incorporar su horario de escuela y busca cosas que puedes hacer antes, entre o despues de los para usted. Por eso cuando la semana empieza tienes una idea en que puedes hacer. Rutinas te ayudas ver las cosas que te haces sentir peor (por ejemplo falta de sueño) y las que te haces sentir mejor (por ejemplo, acostando a el mismo tiempo cada noche).  

 

 

 

BIBLIOGRAPHIA 

Lawler, Moira, et al. “What Is Self-Care and Why Is It Critical for Your Health?” EverydayHealth.com, https://www.everydayhealth.com/self-care/. 

“How Does Self-Care Affect Mental Health?” Mission Harbor Behavioral Health, 25 May 2021, https://sbtreatment.com/blog/self-care-affect-mental-health/. 

Northwestern Medicine. “Health Benefits of Having a Routine.” Northwestern Medicine, https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/health-benefits-of-having-a-routine. 

“Why Self-Care Is an Essential for Your Mental Health.” West Tennessee Healthcare, 30 Dec. 2021, https://www.wth.org/blog/why-self-care-is-an-essential-for-your-mental-health/.